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Cours de méditation pleine conscience pour enfants et adolescents
à Saint-Imier (Jura Bernois)

D’où vient la méditation pleine conscience ?

La méditation pleine conscience telle qu’elle est pratiquée en Occident depuis les années 80 a été popularisée par Jon Kabat-Zinn, Docteur en biologie moléculaire au MIT, Etats-Unis. Il a mis en place un programme de réduction du stress nommé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) qui s’utilisait initialement en milieu hospitalier afin de réduire les douleurs chroniques des patients.

Au vu du succès de cette pratique, le programme s’est ensuite développé à d’autres milieux tels que l’éducation, le travail mais aussi dans le soin de maladies psychiques (dépression, anxiété, troubles alimentaires, troubles du sommeil notamment).

De nombreuses recherches scientifiques s’intéressent actuellement à ce programme et ont pu valider son efficacité dans le domaine de la santé ou de l’éducation avec notamment une diminution de l’agressivité et des conflits entre élèves et même une amélioration des résultats scolaires.

Que fait-on concrètement lors d’une méditation de pleine conscience ?

La méditation ne vise pas à faire le vide en soi ou à supprimer toutes nos pensées, comme le sens commun l’imagine souvent. Lors de cette pratique, l’attention est portée et maintenue constamment sur le moment présent de façon intentionnelle et sans jugement.

Ce travail est facilité lorsque l’attention se focalise sur un objet précis tel que nos sens, notre ressenti corporel, nos pensées ou nos émotions. Une observation attentive est donc donnée à tout ce tout ce que nous vivons à l’intérieur et à l’extérieur de nous instant après instant.

Comme notre esprit ne cesse de vagabonder dans le passé ou l'avenir, cet exercice est complexe et demande de l'entraînement et une pratique régulière. La pleine conscience permet ainsi d’atténuer nos pensées parasites, de stabiliser le corps et l’esprit et d’être pleinement disponible au moment présent.

La pleine conscience selon la méthode d’Eline Snel

Alors que le programme de Jon Kabat-Zinn s’adresse essentiellement aux adultes, Eline Snel l’a adapté aux enfants et aux adolescents. La parution de son livre "Calme et attentif comme une grenouille" l’a largement popularisé.

Le cycle de 8 leçons sur 8 semaines qu’elle propose est un entraînement à l’attention et à la concentration qui se passe en petits groupes d’enfants ou au sein d’une classe. Le programme se veut ludique et adapté à l’âge et au développement de l’enfant.

La pleine conscience, ça aide à quoi ?

  • Prendre conscience du moment présent par la prise en compte des 5 sens.
  • Apprendre aux enfants des techniques de relaxation simples basées sur la respiration, sur des exercices de yoga ce qui favorise une meilleure perception, appropriation de son corps et aide à rester calme et tranquille.
  • Aide à la gestion émotionnelle et du stress: Prise de conscience de ses propres émotions et savoir les nommer, apprendre à se calmer et à apaiser ses angoisses en ce recentrant sur soi.
  • Aide à moins se disperser et favorise ainsi l’attention, la concentration.
  • Donne des outils pour mieux se comprendre soi-même et être davantage attentif aux autres.
  • Apprentissage de la bienveillance et de l’acceptation non-jugeante de soi-même et d’autrui.
  • Amélioration de la confiance en soi: prise de conscience de ses qualités, ressources.
  • Favorise l’échange relationnel en apprenant à partager ses ressentis et perceptions en groupe.

Les 3 grands axes du cours

  1. Apprendre à observer et remarquer ce qui se passe en nous et à l’extérieur (respiration, centration sur le corps, centration sur les 5 sens)
  2. Que fait-on avec nos perceptions ? Prendre conscience de nos réactions automatiques ; apprendre à répondre aux situations au lieu d’y réagir, redonner de la liberté à nos actions.
  3. La bienveillance la compassion et l’auto-compassion

Que fera votre enfant concrètement ?

Des exercices de pleine conscience focalisés sur la respiration, les sons, les ressentis corporels, les émotions et les pensées.

Des exercices de yoga simples pour apprendre à être attentif à son corps en mouvement et ainsi en être conscient.

Ecouter des histoires adaptées à son âge pour mieux comprendre le thème de la leçon, favoriser les réflexions et les échanges en groupe.

Participer aux échanges et aux réflexions émises dans le groupe à l'aide de la méthode du dialogue exploratoire (prise de conscience de l'expérience au niveau du corps, des émotions et des pensées).

Utilisation de jeux, dessins, bracelets, boule à neige. Séance ritualisée à l’aide d’un gong.

Informations pratiques

Atelier découverte parents-enfants pour découvrir le programme et l’expérimenter (séance gratuite)

Puis cycle de 8 leçons consécutives avec exercices d’entraînement à la maison (petit diplôme reçu à la dernière séance)

Possibilité de demander un entretien individuel parents-enfants en fin de cycle pour donner feed-back de l’évolution de l’enfant.

Possibilité de participer 3x/an à un cours de remise à niveau pour approfondir et ré-expérimenter les notions déjà acquises.

Public cible

Enfants et adolescents répartis selon des groupes d’âge différents

Les têtards
Groupe des 5 à 7 ans
Les roussettes
Groupe des 8 à 12 ans
Les rainettes
Groupe des 12 à 14 ans
Les grenouilles agiles
Groupe des 14 à 18 ans

Quand ?

les vendredis après-midi, cycle de 8 leçons (60 minutes) sur 8 semaines

  • à 15h00 pour le groupe des têtards
  • à 16h15 pour le groupe des roussettes.

Lorsqu'un minimum de 4 enfants est inscrit au groupe, le cycle de cours peut démarrer.
Les groupes rainettes et grenouilles agiles sont prévues pour le printemps.

Où ?

Salle St-Georges à St-Imier
Tarif: 160.- pour les 8 séances
Matériel requis: Une natte de yoga ou un linge de bain. Cahiers d’exercice, bracelets et diplômes seront remis par la formatrice lors du cycle de cours.

Le suivi des 8 séances est requis pour la cohésion du groupe et pour la cohérence de l’enseignement.

Inscription

Pour vous inscrire ou pour plus de renseignements, contactez-moi par email ou téléphone.

Laure Franck Ullmann
Psychologue psychothérapeute FSP
Formatrice de méditation pleine conscience pour enfants et adolescents selon la méthode Eline Snel (2019)

Vers l’Eglise 23
2333 La Ferrière

079 392 35 81
pleine.conscience@bluewin.ch

Qui suis-je ?

Psychologue psychothérapeute spécialisée en thérapie familiale, je travaille au sein d’une clinique de jour où j’effectue des psychothérapies avec des enfants, adolescents souffrant de troubles psychiques.

Depuis que j’ai suivi le cycle MBSR adulte chez un formateur qualifié (2012), je pratique régulièrement sur moi-même la méditation pleine conscience.

En septembre 2019, j’ai obtenu la certification de base pour devenir enseignante de pleine conscience pour les enfants selon la méthode Eline Snel et suite à la formation complémentaire, je peux également travailler avec les adolescents (novembre 2019).

Au sein de mon travail institutionnel, j’ai pu tester l’apport de la pratique de pleine conscience en groupe et en individuel avec des enfants souffrant de troubles anxieux, d’hyperactivité et de troubles autistiques.

Après avoir eu des résultats positifs dans ce contexte, je souhaite à présent permettre à un éventail plus large d'enfants de bénéficier de cette pratique.